갑자기 속이 더부룩하고 배에 가스가 차는 증상, 경험해 보신 분들 계신가요??
특히, 과민성대장증후군으로 고생하시는 분들이시라면, 이 증상은 너무도 익숙한 증상일 수 있는데요.
이렇듯, 갑자기 뱃속에 가스가 차고, 소화도 잘 안되는 것 같고, 더부룩하면서 "뭔가 모르게 불편해지는" 이유는 무엇일까요??
오늘은, 현대인들에게 쉽게 발생하는, 특히 과민성대장증후군으로 고생하시는 분들께 익숙할, "배에 가스가 자주 차는 이유"에 대해 정리해보려 합니다.
배에 가스가 차는 이유
아주 당연히, 우리가 음식을 먹게 되면, 그 음식들은 몸속에서 발효가 됩니다.
하여, 위나 장에 가스가 일정량 발생하게 마련이며, 이는 지극히 당연한 증상이랄 수 있죠.
헌데 문제는, 이렇게 발생하는 "가스"가 지나치게 많이 발생하는 경우죠.
어떤 이유에서인지, 뱃속에 가스가 지나치게 많이 발생할 경우, 심하면 복부팽만감과 통증까지 느끼게 되니, 이 증상 자체가 우리 몸에 치명적이진 않을 지언정, 신경쓰지 않을 수 없다는 이야기인데요.
그렇다면, 도대체 왜, "복푸 팽만감과 통증"이 느껴질 만큼, 배에 가스가 차는 걸까요??
배에 가스가 "지나치게" 차는 이유는 의외로 다양합니다.
보통은 식습관 때문에, 이러한 증상이 나타나는 것이 보편적이며, 이러한 "습관"들을 정리해보면 이렇습니다.
1. 식사 중에 공기를 과다하게 흡입한 경우.
밥을 먹으면서 공기를 과하게 흡입하는 이유는 여러가지죠.
식사 하면서 말을 많이한다거나, 혹은 너무 급하게 먹고 마셔서 일 수도 있고.
코나 입안, 치아에 문제가 생겼기 때문일 수도 있습니다.
2. 만성변비가 있는 경우.
만성변비로 인해, 뱃속에서 발생한 보통의 가스가, 제대로 이동하지 못해 한 곳에 모이게 되는 경우.
이렇게 모인 가스들이, 특정 음식에 반응하면, 그로인해 심한 복부팽만과 통증이 나타날 수도 있습니다.
3. 가스를 많이 발생시키는 음식을 먹은 경우.
주로 올리고당이 많은 과일과 채소를 많이 먹었을 경우나, 장내 가스를 증가시키는 콩류를 많이 먹었을 경우, 복부팽만과 통증이 느껴질 만큼 가스가 발생할 수 있죠.
또한, 밀가루요리나 감자, 옥수수 등의 음식과, 탄산음료 등도 역시, 장내에 발생하는 가스의 양을 증폭시킬 수 있습니다.
4. 만성 소화장애가 있는 경우.
평소에도 소화를 잘 못시키는 분들, 또는 특정 음식을 먹을 경우 소화가 더디고, 뱃속이 불편해 지는 경우도 있죠.
예를 들어, 우리나라 사람들의 상당수가 소화시키지 못한다는 "우유 등의 유제품"이 그렇습니다.
또한, 지나치게 고기를 좋아하시는 분들 역시, 고기에 대한 소화력이 떨어져, 가스가 뱃속에 쉽게 찰 수 있다는 겁니다.
그리고, 기름진 음식, 매운음식 역시, 소화기능을 떨어뜨려 만성 소화장애를 유발하기 때문에, 주의하셔야 겠죠.
5. 스트레스성 과민성 대장증후군
보통 과민성대장증후군의 대표적 증상이랄 수 있는 것이, "배가 답답하며, 배에 가스가 차는 증상"이죠.
그리고 이 과민성대장증후군의 원인으로 지목되는 것은 과도한 "스트레스" 그리고 "긴장감"이라고 하는데요.
사실 과민성대장증후군이 원인이라고 한다면, 결국 스트레스 관리가 관건이 되겠죠.
6. 질환적인 이유
담낭질환 등, 복부 가스팽만을 유발하는 병이 있는 경우에도 이러한 증상이 나타납니다.
이 경우, 병원을 방문하여, 병을 치료하는 것이 가장 좋은 방법이랄 수 있겠죠.
위에서는 간략하게 여섯 종류로, 배에 가스가 자주 차는 이유를 정리해 보았습니다만, 사실 그 원인이 이 뿐은 아닐 겁니다.
사람마다 체질도 다르고, 또 스트레스에 취약한 경우도 존재하며, 특정 음식에 과민한 반응을 보이는 경우도 있으니, 결국 본인의 체질을 알고, 그에 맞는 식습관을 가져야 하며, 또 스트레스 관리에도 만전을 기해야 한다는 거죠.
본인이 배에 가스가 자주 찬다면, 그 이유를 위에서 언급한 다섯가지 중에서 찾아 보시고, 그에 맞게 대처하고 관리하시는 것이 가장 중요합니다.
물론, 배에 가스가 자주 찬다고 해서, 그것이 우리 건강에 치명적이진 않을 수 있겠으나, 일단 일상생활이 불편하고 거북해진다면, 이런 문제는 최소화해야 할 텐데요^^
허나, 일단은 기본적으로 배에 가스가 차지 않도록 예방하는 법을 알아두시는 것이 좋겠죠^^
배에 가스가 차지 않도록 하는 예방법
배에 가스가 차는 이유가 다양했듯, 그만큼 배에 찬 가스를 빼는 방법도 다양합니다.
예를 들어, 본인이 평소에 직업적 이유로 가만히 앉아있는 일이 많은 경우라면, 이때 배에 가스가 차는 원인 중 하나는 "자주 움직이지 않기 때문"일 수 있습니다.
허니, 이것이 원인이라면, 평소 1~2시간에 한번쯤은 일어나서 스트레칭과 가벼운 걷기 운동 정도는 하시는 것이 좋겠죠^^
또한, 특히 여성분들 중에, 몸이 차가운 분들 참 많으실 텐데요^^
몸이 차가운 것 역시, 배에 가스가 차기 좋은 조건이랄 수 있죠.
허니 평소 몸이 차가운 분들이시라면, 배를 따뜻하게 유지하도록 핫팩을 사용하시거나, 또는 배 마사지를 자주 해 주시는 것이 좋겠죠^^
그리고, 평소 만성 변비로 고생하시는 분들이시라면, 너무 차갑거나 뜨겁지 않은 물을 자주 조금씩 마시는 것을 추천드립니다.
본디 물은 우리 몸의 신진대사를 도우며, 혈액순환을 원활하게 만들어 주기 때문에, 뱃속에서 발생한 가스의 배출을 돕기 때문인데요^^
이 외에도, 만성변비로 고생하시는 분들이시라면, 역시 변비에 좋은 발효 음식과, 섬유질이 풍부한 채소류, 과일류, 현미나 잡곡 등을 충분히 드시는 것이 좋겠습니다.
허나 사실 이렇게, 예방을 미리 하였다 해도, 어쩌다보면, 음식을 급히 먹을 수도 있고, 말을 많이 하다가 공기를 많이 들이마실 수도 있죠.
또한, 너무 불편한 자리에서 식사를 해야 한다면, 이 경우에도 어쩔 수 없이 배에 가스가 차서 고생하게 될 수도 있는데요;;
그래서 마지막으로, 배에 가스가 찼을 때 가스를 빼는 방법에 대해서도 알아보도록 하죠.
어쩔 수 없는 상황에서, 배에 가스가 차서 복부팽만감과 통증이 나타난다면, 일단 배 주변을 마사지 해 주세요.
원을 그리듯 돌려가면서, 천천히 마사지를 해 주시되, 이때 방향은 양쪽을 고르게, 반복해 주시는 것이 좋습니다.
또한, 만약 몸이 차갑다면, 핫팩 등을 손에 쥐고 마사지를 해 주시면, 더욱 효과적일 수 있겠네요.
(물론, 단순한 소화 문제라면, 소화제를 챙겨 드시는 것 역시 추천드릴게요^^)
그리고, 이런 이유가 아닌, 지나친 긴장감에 의해 배에 가스가 찬 상황이라면, 이때에는 잠깐이라도 바람을 쐬며 정신을 환기시킬 수 있도록 해야 합니다.
또한, 배가 더부룩하다는 생각에 너무 몰두하셔도 좋지 않은데요^^;;
허나 말씀이야 이렇게 드리지만, 사실 스트레스 관리라는 것, 긴장 완화라는 것은, 마음먹는다고 쉬이 되는 일은 아니죠.
허니, 평소에도 꾸준히, 본인의 스트레스를 해소하는 좋은 방법을 찾아내도록 노력하시는 것이, 더욱 중요하지 않을까 생각합니다.
그리고 평소, 배에 가스가 차는 일이 잦다면, 이 경우에는 프로바이오틱스를 섭취하시는 것도 추천드려봅니다.
프로바이오틱스는, 요즘 많은 분들께서 챙겨 드시는, 일종의 영양제라고 할 수 있는데요^^ (좀더 명확히는, 유산균 같은 미생물입니다)
소화를 돕고, 뱃속에 가스가 발생할 가능성을 줄여주는 역할을 한다고 해요.
실제로 프로바이오틱스를 섭취한 이들의 복부팽만감이 줄었다는 연구 결과가 나와있다고 하니, 혹시 프로바이오틱스를 모르셨던 분들이시라면, 한번쯤 섭취해 보시는 것도 좋겠죠^^ (프로바이오틱스는 김치나 요거트와 비슷한 역할을 한다고 보시면 되겠네요)
여기까지, 배에 가스가 차는 이유와, 배에 가스가 차지 않게 하는 예방법과 생활 습관, 그리고 배에 가스가 찼을 때 빼는 방법 등에 대해 정리해보았습니다.
위의 내용을 읽어보신 분들이시라면, 배에 가스가 차는 이유가 얼마나 다양한지에 대해 알 수 있으셨을 텐데요^^
허니 혹시라도, 평소 배에 가스가 자주 차는 분들이시라면, 도대체 왜, 배에 가스가 자주 차는 것인지, 그 이유를 파악해 보세요.
그리고 그에 맞게, 생활 습관을 바꾸고, 필요한 식품을 챙겨 드시면서, 스트레칭과 운동을 이어나가신다면, 배에 가스가 차는 것을 막고, 좀 더 건강해 질 수 있지 않을까요^^??
감사합니다.
댓글