발목 접질렸을 때 대처 방법 알아보니.
발목이 부러지거나 금이 간 것은 아닌데, 발목 관절을 삐끗~해서, 발목이 붓는 등의 증상을 우리는 "발목이 접질렸다"라고 표현하죠. 사실, 부러진 것도, 금이 간 것도 아니니, 크게 신경쓰지 않아도 될 것 같은 증상이지만, 알고보면 정말 주의해야 하더라구요. 한번 삐끗~하게 되면, 발목 그리고 손목은, 수시로, 아주 쉽게~ 삐끗하게 되기 때문!!! *발목이 접질리는 경우?? 가장 일반적인 것은, 하이힐 또는 급하게 뛰다가 넘어지면서 삐끗해서 발생합니다. 주로 발목 안쪽 인대, 힘줄이 늘어나는 경우가 일반적이라고 할 수 있죠. 또한, 주로 운동을 과도하게 하다가 다치는 경우에는, 발목 바깥쪽에 문제가 발생하게 되는데요, 거의 대다수가 운동 선수 또는 운동을 많이 하는 분들에게서 발생하는 증상이라고 합니다...
2020. 11. 7.
그릭요거트의 효능, 만드는 방법 알아보니.
그리스, 지중해 지역 고유 방식으로 만들었다는 그릭요거트는, 여전히 다이어트에 적합한 요거트로 잘 알려져 있죠. 달달한 맛으로 칼로리 부담이 있는 플레인요거트(또는 각종 과일 첨가 요거트)와 다르게, 그릭요거트는, 발효 그리고 수분을 짜내는 과정을 거쳤다는 점이 특징인데요. 특히, 설탕이나 과일 등이 함유되지 않은, 순수하게 우유와 유산균만으로 만들어진 요거트이다보니, 당분 함량이 매우 낮은 식품이기도 합니다. 또한, 수분을 짜냈기 때문에, 걸쭉하기도 하고 찐득찐득한 느낌이 드는 형태라는 것 역시, 그릭요거트의 특징인데요. 형태가 크림치즈 느낌이 나다보니, 요거트처럼 먹어도 좋고, 빵이나 크래커에 발라 먹어도 되는, 독특한 매력을 가진 요거트이기도 한 거죠. 실제로 그릭요거트는 단백질, 칼슘의 함량이 일..
2020. 11. 5.
코로나 블루 증상, 극복 방법 알아보니
올 한해를 설명하기 가장 좋은 단어가 있다면 역시 코로나19 가 아닐까 싶어요. 씁쓸하게도, 코로나19로 인해, 우리의 일상은 기존과 많이도 바꾸어 놓았고, 그 부작용은 사회적, 경제적, 신체적, 정신적, 정말 다방면으로 여파를 미치고 있는데요. 오늘은, 그중에서도 1년 가까운 시간을 홀로 지내는 일이 많아진 현대인들을 힘겹게 하는, "코로나블루"에 대해 정리해 볼까 합니다. 코로나블루란?? 코로나블루는, 코로나19라는 바이러스로, 전대 미문의 "거리두기"를 이어가고 있는 현대인들이 어쩔 수 없이 경험하고 있는 우울증을 말합니다. 블루(Blue)라는 단어는, 주로 우울감을 의미하는 용어로 사용되며, 코로나(corona)로 인해 발생한 우울감을, 코로나+블루 라 부르게 된 것이죠. 직장생활을 하시는 분들 ..
2020. 11. 3.
잇몸이 붓는 이유, 도대체 왜??
어릴 적에는 아파서, 나이를 먹고 나서는 아프기도 하지만 그보단 비용이 걱정되서, 가기 싫은 병원, 바로 치과죠. 사실 치아 건강의 경우, 관리를 어떻게 하느냐에 따라 달라지기도 하지만, 어느정도는 타고나는 경우가 많은데요. 치아를 아무리 잘 관리해도, 치아, 잇몸이 약한 경우에는, 치과 갈 일이 많아지더라구요. 또, 예민한 경우, 스트레스를 잘 받는 경우에도 역시, 잇몸이 붓는 등의 문제로 이어지는 경우를 종종 보았는데요. 사실, 치아 자체에 문제가 있는 건 아닌데, 잇몸이 붓는 경우, "이걸 치과에 가야 하는건가"하는 생각이 들곤 하더라구요. 도대체 뭐가 문제인가 싶기도 하고.. 그래서 오늘은, 잇몸이 붓는 이유에 대해 정리해볼까 합니다. 잇몸이 붓는 이유는?? 기본적으로 잇몸이란 녀석은, 치아의 뿌..
2020. 11. 2.
혈압 정상수치, 정상범위 알아보니
최근 코로나 사태로 인해, 평소 배달음식을 그리 즐겨드시지 않는 분들 조차 배달음식을 자주 시켜 드시게 되었죠. 실제로 배달어플을 사용하는 분들도, 그로인해 배달업 자체가 엄청 활성화 되어가고 있는 요즘인데요. 안그래도 서구화된 식습관으로 성인병 환자가 늘어가던 추세였던 우리나라는, 이번 코로나 사태를 계기로, 훨씬더 성인병에 걸릴 가능성이 높아지고 있는 것도 현실입니다. 불과 작년까지만 해도, 배달음식을 그리 자주~ 시켜먹지 않았던 제가, 올해들어 얼마나 많은 배달음식을 시켜먹었던지. 다이어트를 위해, 식단조절을 하면서 깨닫게 되었는데요^^;; 사실, 서구화된 식습관, 배달음식, 패스트푸드 등이 합쳐지면서 걱정되는 성인병 중 제가 가장 걱정하는 것은, 고혈압과 당뇨. 아무래도, 저희 집안 유전력이 있기..
2020. 11. 1.
하이힐의 유래, 부작용 알아보니.
20대 사회초년생 시절, 어쩔 수 없이 어느정도 높이의 하이힐을 신고 다니다보니, 발목을 참 자주 다쳤던 것 같습니다. 뭐, 직업적 특성상, 아주 낮은 구두를 신을 수는 없었던 터라, 그래도 어느정도 높이의 하이힐은 신고 다녀야 했는데, 나이를 어느정도 먹고 난 지금 돌이켜보면, "참 예뻤지만 힘들었던" 시절이었지 싶어요. 아무래도, 하이힐은 불편하고 아프지만, 그래도 다리를 더 늘씬하고 예쁘게 보이게 하는 힘을 가졌으니 말이죠. 그런데 도대체 이 "예쁘지만 힘든 구두"인 하이힐은 언제부터, 어떻게 시작된 걸까요?? 하이힐의 유래는 기원전 4세기까지 거슬러 올라갑니다. 그리스 테베 고분 벽화에 남자가 하이힐을 신은 모습이 새겨져 있는 것이 사실상 가장 오래된 하이힐에 대한 기록인 셈인데요. 이후, 비교적..
2020. 10. 30.
목에 담 왔을 때, 목 담 푸는 법 알아보니
직업 자체도 늘 컴퓨터 앞에 앉아있는 직업이고, 코로나 사태로 재택근무가 길어지다보니, 평소보다 컴퓨터를 사용하는 시간이 훨씬 더 길어진 듯한 올해, 그리고 요즘입니다. 그 덕에, 직업병이기도 하고, 또 나이 탓이기도 한 "담"이 요즘 자주 걸리곤 하는데요;; 뭐, 담이라고 하는 건, 말 그대로 "근육이 뭉치고 딱딱하게 굳어서, 통증이 발생하는 증상"으로, 따지고 보면 큰 질병으로 구분할 정도의 문제는 아니에요. (이 증상을 근막통증증후군이라 합니다) 다만, 꽤나 아프고, 또 오래 가다보니, 수시로 근육을 풀어주어야 하는데요^^;; 그래서 오늘은, 담이 오는 이유와, 담 왔을 때의 증상, 그리고 목과 어깨에 담이 왔을 때, 이를 푸는 법에 대해 정리해 보았습니다. 담이 오는 이유?? - 한 자세로 너무 ..
2020. 10. 28.
샤인머스켓 비싼 이유, 칼로리와 효능 알아보니
언젠가부터 청포도의 생김을 띈, 그런데 뭔가 다른 포도가 마트에서 판매되기 시작했죠. 저는 주로 청포도 또는 거봉을 먹는 편이다보니, 청포도인가~ 하는 생각으로 집었던 것이 샤인머스켓이라는 품종의 포도였던 기억이 나는데요. 사실상 가격은 비싸지만, 샤인머스켓은 그만큼 먹기 편하고 맛이 좋아서 많이들 선호하는 포도 품종이 된 듯 합니다. 샤인머스켓은, 껍찔 째 먹어도 되며, 씨가 없고, 당도가 17~22브릭스정도로 높은 편이다보니, 망고포도라 불리는 품종이에요. 일반 포도와 다르게 보존 기간도 냉장 보관만 한다면 3개월 정도는 보관 가능하다는 장점과, 청포도에 비해 알이 크다는 장점까지 두루 갖춘 샤인머스켓은, 20대 이후 늘 청포도만 먹어왔던 저에게는 매력적인 포도더라구요. 뭐, 아쉽게도 가격이 비싸서 ..
2020. 10. 27.
플랭크 운동법, 그 효과 알아보니.
정신을 차리고 보니 정말 올한해, 딱 10달만에 살이 6킬로나 증가해버렸습니다 ㅠㅠ 뭐 핑계이긴 하지만, 작년까지는, 새벽에 조깅도 나가고, 저녁에 산책을 다니기도 하고, 매일 스트레칭과 근력운동을 해왔건만, 코로나 덕에 "유산소 운동"은 제로~가 되었기 때문이 아닐까 싶은데요;; 거기다, 코로나 핑계로 음식도 주로 배달시켜 먹고, 또 재택근무를 하는 시간이 길어지니, 그야말로, 책상과 한몸~ 컴퓨터와 한몸인 상태로 생활하게 된 셈이죠^^;; 그 덕에, 불어난 체중은 제 평생 최고치를 찍어버린 셈이고, 그래서 부랴부랴~ 여러 종류의 운동을 감행하는 중인데요. 헌데, 갑자기 과도하게 여러 종류의 근력운동들을 진행하다보니, 근육에 무리가 가더라구요. 허리도 아프고 ㅠㅠ 그래서 오늘은, 코어의 힘을 기르는 운..
2020. 10. 27.
딸꾹질 발생 원인과 멈추는 방법 알아보니.
생활을 하다보면 가끔씩, 내 의지와 무관하게 딸꾹질이 발생하곤 하죠. 게다가 때와 장소를 가리지 않고 발생해서, 쉽게 멈추지도 않는 딸꾹질은, 많은 사람들을 난처하게 만들곤 하는데요. 보통 딸꾹질이 발생하면, 물을 마시거나 숨을 참는 등, 나름의 방법으로 이를 해소하려고 합니다. 헌데 정말 이 방법들이 효과가 있는 것인지, 딸꾹질이 발생하는 이유를 알면 좀 더 빠른 방법을 찾을 수 있지 않을까요?? 그래서 오늘은, 딸꾹질이 발생하는 원인과, 딸꾹질을 멈추는 방법등에 대해 정리해볼까 합니다. 갑작스런 딸꾹질, 그 발생 원인은?? 딸꾹질이란, 우리 몸 속 횡격막 근육과 갈비뼈 사이에 위치한 근육이 수축을 반복하는 과정에서, 성대가 닫히는 순간 특정 소리가 발생하는 것을 말합니다. 본디, 횡격막이라는 것은, ..
2020. 10. 23.
여자 홈트 유튜브 알아보기, 집에서 운동하자!!
코로나 사태로 인해 2020년 올해는, 참 많은 것들이 바뀐 듯 합니다. 특히 사람들을 만나서 해야 하는 많은 일들이, "비대면"으로 바뀌었고, 그게 아니어도 마스크를 반드시 착용해야 하는 불편함도 생겨버렸는데요. 그 덕에 작년까지는 나름 자유로이 즐겼던, 운동과 산책, 취미생활, 모임 등의 자유도 박탈당한 느낌이 드는 요즘입니다. 특히, 제대로 운동을 하지 못한데다가, 배달음식을 자주 시켜먹은 덕에 불어난 살은, 평소 가볍게~해온 간단한 스트레칭만으로는 해결되지 않는 지경이 되었는데요;; 그래서 선택한 한가지!! 바로 유튜브 등을 통해, 홈트레이닝 영상을 열심히 따라하는 것입니다^^ 여자 홈트 유튜브 영상 찾아보기!? 사실 운동이라는 건, 그 나름의 취향이 있고, 또 빼야 하는 부위에 따라, 자신에게 ..
2020. 10. 22.
와인과 잘 어울리는 안주 알아보니.
술의 종류는 참 다양하죠. 맥주나 소주, 양주, 와인 등등. 저 역시도 20대 사회초년생이던 당시에는, 정말 가리지 않고 잘 마셨던 것 같은데요. 나이를 먹어가면서, 그리고 사주를 공부하면서 알게된 것은, 술도 적당히~ 나에게 맞는 것을 마셔야 한단 점이었던 것 같아요. (무조건 술은 다 "화"기운이 아니에요^^) 그리고, 여기에 더불어, 잘 어울리는 안주와 함께 마셔야, 내 속도 보호하고 맛도 있다고 할 수 있죠. 그래서 오늘은, 제가 요즘 마시는 유일한 술, 와인과 잘 어울리는 안주를 정리해 볼까 합니다. 와인과 잘 어울리는 안주는?? 가장 먼저, 무난한 와인 안주로 추천하는 것은 치즈 입니다. 와인과 마찬가지로 숙성과정을 거친 치즈는, 그 성향까지도 꽤나 닮은, 찰떡 궁합 와인안주 입니다. 그런데 ..
2020. 10. 20.
와인의 유통기한과 보관 방법 알아보기.
와인은 오래되면 오래될 수록 더 풍미가 깊고 맛이 좋다고들 하죠. 하지만 이또한, 보관을 잘 했을 때의 이야기라고 해요. 즉, 보관을 잘 했다면, 개봉한 상태가 아닌 와인의 보관기간은 꽤나 길어진다는 이야기^^ 일반적으로, 와인의 경우, 유통기한이랄 것이 따로 없습니다. 다만 보관하는 온도와 그 방법 등에 따라, 문제가 생기는 경우도 종종 있게 마련인데요. 그래서 오늘은, 와인의 유통기한과 보관하는 방법에 대해 정리해볼까 합니다. 와인을 잘 보관하려면?? 와인에는 알콜이 12도 이상 함유되어 있으며, 기본적으로 이 상태에서는 잡균이 번식하기 어렵습니다. 다만, 특정 문제가 발생하거나 보관을 잘못했을 경우에는, 산화가 발생할 수 있는데. 이때에도, 마시기 어려울 뿐, 요리를 할 때, 잡내 제거용으로 활용이..
2020. 10. 14.
아침 공복에 물 한잔 마시기, 그 효과는??
적당량의 물을 매일 꾸준히 마시는 것이 건강을 지키는 지름길이라고 하죠. 물은, 우리 몸에 필수 무기질을 공급하며, 무기질은 뼈를 만들고, 호르몬 작용을 원활히 하며, 몸 속에서, 영양소와 산소, 노폐물의 이동을 효과적으로 만들어 주는 역할을 하는 것으로 잘 알려져 있기도 하구요. 그래서, 매일매일, 내 몸에 맞는 양의 물을 나누어 자주 마시는 것이 좋다고 하는데요^^ 하지만 물이라는 녀석은, 너무 많이~ 마시는 것도, 너무 적게 마시는 것도, 또 한번에 너무 많이 마시는 것도, 각각 부작용을 일으키게 마련!! 그래서 오늘은, 하루에 어느정도의 물을 마시는 것이 좋을지, 그리고 아침에 일어나 마시는 미지근한 물 한잔이 얼마나 효과가 좋은지, 간단하게 정리해볼까 합니다. 하루에 물은 얼마나 마시는게 좋을까..
2020. 10. 4.
일회용마스크 앞뒤 구분법 & 쓰는 방법 알아보기
중국발 황사와 미세먼지. 사실 우리나라의 경우, 코로나 사태가 발발하기 전에도 이미 마스크를 어느정도 착용하는 습관을 가지신 분들이 계시긴 했죠. 뭐 그렇다고 해도, 요즘처럼 계속~ 마스크를 착용해야 하는 것은 아니었던 터라, 2.5단계와 2단계를 오르락 내리락 하는 요즘, 마스크가 익숙하면서도 답답한 게 사실인데요;; 저 역시도, 재택근무 위주로 일을 하고, 간혹 외출을 하는 일이 생기는 정도이다보니 주로 덴탈마스크를 착용하는 정도이지만, 어쨋든 참 답답하고 덥더라구요. 허니 KF94마스크나 황사마스크 답답한거야, 뭐 말 할 것도 없을 지경이고, 장시간 일하는 내내 이 답답한 마스크를 착용해야 하는 분들께서도 얼마나 고생스러우실지 ㅠㅠ 하지만!! 그럼에도 불구하고, 코로나 사태가 장기화되어가는 상황에서..
2020. 9. 15.
저체온증 증상, 기초 체온이 낮다면!?
보통 저체온증 하면, 야외 활동, 예를 들어 등산이나 스키, 스쿠버다이빙 등을 하다가 발생하기 쉽죠. 추운 온도에 오래 노출되었을 때, 체온이 떨어지게 되는데, 이때 우리 몸은, 근육 떨림을 최대 5배까지 증가하여, 몸의 체온을 유지하려 하는데요. 특히 이런, 야외활동에서 발생하는 저체온증의 경우, 성인보다는 어린 아이, 그리고 노인에게 많이 발생하기 때문에, 각별한 주의가 필요합니다. (*특히, 아이들의 경우, 해열제를 자주 복용할 경우에도 저체온이 되기 쉽기 때문에, 더욱 주의해야 합니다.) 헌데 사실, 이렇듯 야외활동 중에 갑작스레 발생하는 저체온증이 아니라, 반복되는 잘못된 생활습관으로 인해 만성이 되어버린 저체온증, 다시말해 기초체온이 낮은 경우에 대해서는, 의외로 많이들 주의를 기울이지 않으시..
2020. 8. 17.
반신욕 하는 방법과 주의사항, 반신욕의 효능은??
요즘 날씨가 참 찝찝~하죠. 덥기도 더운데 습도도 높고, 그러니 더위보다는 기분나쁜 습도가 더 짜증스러운 요즘인데요. 이런 날씨가 계속되면 계속될 수록 스트레스는 높아지고, 또 그만큼 피부 건강이 나빠질 수밖에 없어요. 그래서 요즘같은 시기에도, 겨울에 피부관리 하듯, 꾸준히~ 피부 관리를 이어가셔야 하는데요. 오늘은 여러, 피부관리 방법들 중, 피부관리와 건강관리를 병행할 수 있는!! 반신욕에 대해 정리해볼까 합니다. 반신욕 여름에 해도 좋을까?? 사실 반신욕 하면 겨울에 즐기는게 더 잘 어울릴 것 같죠. 추운 날씨, 혈액 순환을 원활히 하여, 몸 속 냉기를 없애주니, 이또한 옳은 말이긴 합니다. 하지만, 꼭 그렇기만 한게 아닌 것이, 무더운 여름철에 즐기는 반신욕 역시, 피부 속 노폐물을 제거해 피부..
2020. 8. 14.
