밥한공기 칼로리, 백미, 찹쌀, 현미 모두 다 달라요.
한국인들에게 있어서, 밥은 없어서는 안될 필수 아이템이죠. 물론, 가끔 질리기도 하지만, 그래도 어느순간 자연스레 생각나는 것 역시 밥이 아닐까 싶은데요. 하지만, 다이어트를 할 때, 사실 좀 조심해야 하는 것이 탄수화물이기에, 밥양 역시 조절해가며 먹어야 한다는 문제가 있죠^^;; 저처럼, 다이어트는 해야겠는데, 밥은 도저히 못끊겠는 경우에는 더더군다나 그렇구요. 헌데 도대체 밥 한공기의 칼로리는 얼마나 되는 걸까요?? 백미, 찹쌀밥, 현미밥, 잡곡밥 등, 다양한 "밥 한공기"의 칼로리를 정리해보았습니다. 밥 한공기 칼로리!? 가장 먼저, 흰 쌀밥입니다. 흰 쌀밥 한그릇의 칼로리는 대략 300kcal정도 됩니다. 물론, 한그릇이라는 기준이, 사람마다 조금씩 차이가 나기 때문에, 이 수치가 정확하다 할 ..
2020. 5. 14.
누워서 뱃살빼는 운동, 하늘자전거 운동의 효과는??
확실히 나이를 먹어가다보니, 살이 찌기는 금방 찌는데, 빠지기는 참 안 빠지는 듯 합니다. 솔직히, 최근 몇달간, 유산소 운동을 하지 않았지만, 꾸준히 스쿼트와 런지, 간간히 윗몸일으키기를 하며, 나름대로는 몸매관리를 해왔다고 생각했건만. 며칠 전 구매한 인바디 체중계를 통해, "그정도로는 안되!!"라는 말을 들은 느낌이 들더라는 거죠;; 물론, 나이를 먹어가면서, 운동의 효과가 다소 떨어지는 느낌이 들기도 했고, 최근 코로나 핑계로 유산소운동을 건너뛰기도 했지만, 이게 이렇게 차이가 날 줄은 몰랐는데요 ㅠㅠ 특히 문제가 되는 건, 전체적으로 살이 찐 게 아니라, 뱃살이 찌고 있다는 점이더란 겁니다 ㅎㅎ;;;; 그래서 지금 하고 있는, 스쿼트와 런지에, 또다른 운동, 좀 편안한 운동을 더해볼까 하는 마음..
2020. 4. 29.
올바른 스쿼트 자세, 어떻게 해야 효과가 좋을까??
벌써 10년 넘게, 저는 제 나름대로, 부실한 근육을 그나마 없어지지 않게 유지시키려고 일주일에 최소 3번은 몇가지 근력운동을 하고 있어요. 그래봐야, 대단한 운동은 아니고, 스쿼트와 런지를 하는 정도고, 여기에, 가끔씩 윗몸일으키기와 푸셥도 하고 있는 정도인데요. 아무래도 남자분들만큼 빡세게~ 하는 것이 아니라 그런지, 근육이 막 생기거나 하지는 않더라구요^^;; 그래도!! 그냥 유지만 하자~ 는 마음으로 아직까지는 열심히 스쿼트와 런지를 해 나가고 있는데, 문득 "내가 제대로 잘~ 하고 있기는 한건가?"하는 의심병이 돋기 시작하더라구요. 해서 오늘은, 지난번 "올바른 런지 자세"포스팅에 이어, "올바른 스쿼트 자세"를 간단하게 알아볼까 합니다. 2020/03/23 - [생활 속 정보/건강정보] - 런..
2020. 4. 6.
눈꺼풀 떨림 증상, 원인 알아보니.
가끔씩, 한쪽 눈꺼풀이 파르르~ 떨리는 경우가 있죠. 제 경우에는 주로 피곤할 때, 스트레스가 많을 때, 몇시간~ 하루 정도, 파르르 떨리는 경험을 하는데요;; 이게 참 익숙하면서도, 불편하고, 낯설고, 내 맘대로 컨트롤이 되지 않으니, 답답한 마음이 들더라구요^^ 물론!! 처음에는, "어디 안좋은거 아닌가?"하는 걱정도 살짝 있었긴 했지만, 사실 눈떨림 증상의 다양한 원인들 중, 제 경우는 거의 명백히, 피곤 아니면 스트레스였기 때문. 그래서 오늘은, 저처럼 눈떨림, 눈꺼풀 떨림 증상으로 은근 걱정하시는 분들께~ 눈꺼풀 떨림 증상의 원인에 대해 알려드릴까 합니다. (정말 너무~ 다양한 이유가 있으니, 스스로 점검을 잘 해보셔야 겠지만요^^) 눈꺼풀 떨림, 눈 떨림 증상 원인은!?! 1. 피로누적 가장 ..
2020. 3. 28.
런지 운동, 올바른 런지 자세와 주의사항
원래 저는 일주일에 세번 정도, 유산소 운동으로 조깅을 하고, 또 저녁식사 후, TV를 보면서 또는 유튜브를 보면서 런지와 스쿼트 등의 근력운동을 하곤 했습니다. 그런데 최근 코로나 사태 이후, 유산소운동으로서의 조깅을 거의 하지 못하게 되어버린 터라, 반동이 튀듯, 근력운동인 런지와 스쿼트에 좀더 시간을 투자하고 있는데요^^;; 뭐 운동 중독 정도까진 아니어도, TV나 유튜브 영상을 보며 근력운동을 하다보면, 왠지, 야식을 먹어도 될 것 같은, 그런 느낌 적인 느낌이 든달까요 ㅎㅎ;; 사실, 조깅도 그렇고, 스쿼트나 런지도 그렇고. 어차피 헬스장을 굳이 찾지 않아도 할 수 있는 운동들이기 때문에, 저는 장소에 구애를 받지 않는다는 점이 너무 매력적이더라구요^^ 그래서 몸매관리를 위해 시작한 스쿼트와 런..
2020. 3. 23.
캔맥주 한잔 칼로리, 술은 살이 찌지 않는다던데??
작년과 올해, 저에게 달라진 점이 있다면, 술을 거의 마시지 않는다는 점 입니다. 물론, 작년에도 마셔봐야, 일주일에 하루, 불금에 맥주 한캔을 마시며 집에서 영화를 즐기는 정도였으니, 술을 자주, 많이 마시는 편은 아니었긴 합니다만. 그래도, 올해에는, 모임에서 부득이한 경우 딱 맥주 1잔 정도, 그러니까 총 세번 정도, 마신 것에 그쳤거든요. 이 기세를 몰아, 가능하면 술을 아예 끊어버릴까 하는 고민도 하고 있긴 한데^^ 사실, 사회생활을 하는 입장에서, 완벽히 끊는게 가능할까 싶은 생각도 합니다. 물론, 일주일에 한캔, 한달에 한잔 정도의 맥주는, 술이라고 부르기 어렵죠. 그냥, 정말 음료수 정도라고 생각해도 될 만큼, 소량이니까요. 하지만, 그럼에도 불구하고 술을 마시지 않으려는, 끊으려는 이유는..
2020. 3. 21.
오메가3 보관방법과 먹는 방법, 효능과 부작용은??
오메가3 지방산이라고도 불리는 오메가3. 다른 영양제나 건강식품도 마찬가지긴 하지만, 특히나 더 보관에 신경을 써야 하는 것이 바로 이 오메가3 아닐까 합니다. 기본적으로 "지방"이기 때문에, 보관에 특히 더 신경쓰고, 섭취할 때에도 적정량을 체크해 드셔야 한다는 이야기인데요^^ 그렇다면, "몸에 좋은 지방"으로 통하는, 오메가3는 어떻게 보관하며, 어떻게 먹어야 하는지, 그 효능과 부작용에는 어떠어떠한 것들이 있는지, 간단하게 정리해보도록 하겠습니다. 오메가3지방산은?? 일단, 오메가3는 도대체 무엇이며, 왜 "몸에 좋은 지방"으로 통하는 걸까요?? 기본적으로 오메가3 지방산이 "몸에 좋은 지방"으로 알려진 이유는, 지방은 지방이지만 "불포화 지방"이기 때문입니다. 오메가3에는, EPA와 DHA, AL..
2020. 2. 28.
발뒤꿈치 갈라지는 이유, 해결 방법은??
건조한 계절의 후폭풍은 상당한 것 같습니다. 특히 피부가 예민하신 분들이시라면, 그 후폭풍을 후려(?)맞은 기분이 들 정도죠;; 저만 하더라도, 유난히 손이 많이 터서, 올 겨울, 핸드크림만 3~4개, 풋크림만 2개를 옴팡지게 써댔고, 여전히도 써재끼고 있는 중인데요^^;;;; 사실, 핸드크림의 경우에는, 워낙 손에 물 묻힐 일이 많으니 그런가보다 하지만, 발바닥 특히 발뒤꿈치가 갈라지는 증상은, 도대체가 이해가 가지 않더라구요. 도대체 왜, 건조한 계절만 되면 미친듯이 갈라지는 것인지!! 오늘은 발뒤꿈치 갈라짐 증상에 대해, 그리고 발뒤꿈치가 갈라지는 이유와, 해결하는 방법을 정리해보았습니다. 발뒤꿈치 갈라짐 증상 알아보니!? 발뒤꿈치가 갈라지는 증상은, 그냥 눈에 보기에도, 갈라지고 건조하며, 각질이..
2020. 2. 21.
봄동의 효능과 부작용, 봄동겉절이
얼마전 마트를 방문하니, 봄내음 물씬~ 봄동이 나와있더라구요^^ 사실 봄동 하면, 딱 이맘때, 겉절이로 만들어서, 돼지고기 푹 삶아서 함께 먹거나, 삼겹살 구워서 함께 먹으면, 그 맛이 또 일품이라고 할 수 있죠. 그리고, 냉이 역시, 국으로 끓여서 같이 먹으면, 진짜 이맘때 느낄 수 있는, 가장 제대로된 별미~가 아닐까 싶은데요^^ 그래서 오늘은 봄동의 효능과 부작용, 봄동 고르는 방법 등에 대해 정리해볼까 합니다. 그리고, 마무리로, 수미네 반찬 김수미 봄동겉절이와, 백종원 봄동겉절이, 레시피 간단하게 정리해 볼게요^^ 봄에 먹어야 제맛, 봄동의 특징은?? 봄동은 진도, 해남, 완도 등에서 2~4월 중에 수확하는 채소입니다. 생김새는 어떻게 보면 작은 배추와도 비슷하지만, 겨울에 파종해 봄에 수확하는..
2020. 2. 20.
얼굴에 나는 여드름 부위별 원인 알아보니.
얼굴에 올라오는 여드름은 사실, 학창시절 대부분 학생들의 가장 큰 고민거리 아닐까 싶어요. 이는, 과거에도, 그리고 지금도 마찬가지, 아니 더 큰 고민이 아닐까 싶은데요^^;; 물론, 학창시절에 올라오는 여드름의 경우, 대부분이 호르몬 문제 때문이니, 관리가 그리 쉽지 않다보니, 이유를 알기가 참 어렵다고 할 수 있겠습니다만. 성인이 된 이후에도 얼굴에 여드름이 난다면, 이 경우는, 원인만 알아도, 어느정도 까지는 여드름 발생을 억제시킬 수 있다는 말씀^^ 그래서 오늘은, 얼굴에 나는 여드름, 부위별 원인을 정리해 보았습니다. 1. 이마에 나는 여드름 원인 학창시절때야 이마에 여드름 올라오는 일이 참 많았는데, 성인이 되고 난 이후에는, 이마에 여드름이 나는 경우는 그리 많진 않죠. 하지만, 아주 가끔씩..
2020. 2. 20.
햇빛만 보면 재채기, 광반사 재채기 증후군이란??
이제 정말 봄이 성큼 다가온 듯 합니다. 해도 길어졌고, 또 기온도 따뜻해진 것이, 금새 꽃도 만발하겠구나 싶은 요즘인데요^^ 요 며칠, 지방에 있는 부모님 댁에 내려와 살림을 이것 저것 지내다보니, 햇살 좋은게 그렇게 기분이 좋더라구요. 그냥 뭐, 날씨 좋으니 바깥에 빨래들 널어 놓아도, 금새 말라 보송보송해지는 것이, 역시 햇빛이 최고다~싶은 생각을 하곤 하는데요^^ 다만, 매번 빨래를 널면서, 연신 재채기를 해대다보니, 이게 "비염" 때문인건지, "햇빛"때문인건지, 헷깔릴 지경ㅋㅋ 물론, 꽃가루 알레르기와 비염, 햇빛이 콜라보로 작용하는 것일 테지만, 봄날 따사로운 햇빛이, 가끔은 야속하게 느껴지기도 하는데요^^ㅋ 그래서 오늘은, 햇빛만 보면 재채기를 하는 이유, 에취(Achoo)증후군, 또는 광반..
2020. 2. 18.
체했을 때 지압점, 손따는 위치 정리
무엇이든 잘 드시고 또 소화도 잘 시키시는 분들도 계시지만. 반대로, 먹는 족족 체하고, 그래서 가려 먹어야 하는 분들도 꽤 많으실 겁니다. 저도, 지금에야 스트레스 관리를 잘 해서 그런지, 두세달에 한번 체할까 말까 하지만, 과거에는, 어린나이때부터, 거의 일주일에 두세번씩은 꼭 체해서, 소화제는 기본, 손따기, 지압, 마사지, 핫팩 등 다양한 해결방법들을 알고 있다는 말씀^^ 그래서 오늘은, 체했을 때 나타나는 증상과, 체했을 때 써먹으면 좋은 몇가지 해소 방안들을 정리해볼까 합니다. (물론 여러분들께서 다 알고 계신 내용도 있을 테지만요) 체했을 때 나타나는 증상 한번에 너무 많이 먹었다거나, 빠른 시간안에 급하게 음식을 먹었다거나. 너무 추운 곳에서 웅크린채 음식을 먹었다거나, 찬 음식을 많이 먹..
2020. 2. 16.
고로쇠물 마시기, 고로쇠 수액의 효능과 부작용 알아보기
어제, 부모님 친구 내외분들께서 고로쇠물을 마셔보라시며, 한통을 가져다 주셨습니다. 뭐, 물이 별건가~ 하는 생각에, 한모금 마셔보았는데, 이게 끝맛이 묘하게 달달~하더라구요^^;; 분명히 입에 딱 들어가는 순간에는 달달함을 잘 모르겠는데, 마시고 난 후, 끝에 남는 맛에 약간의 달달함이 남는 것이, 참 신기한 물이구나 싶은 생각이 들었는데요^^ 이야기를 들어보니, 고로쇠물은 예로부터 경칩에 챙겨 마시는 물로, "그 해의 기운을 받는다"는 의미를 내포하고 있다고 하더라구요. 그래서 오늘은, 고로쇠물 그러니까 고로쇠나무의 수액을 먹는 이유와 방법, 고로쇠물의 효능과 부작용 등에 대해 간단하게 정리해볼까 합니다. 고로쇠물 또는 고로쇠 수액을 먹는 이유는?? 예로부터, 우리의 선조들은 경칩때 고로쇠물을 마셨다..
2020. 2. 15.
치매와 건망증의 차이, 치매 초기 증상은??
바야흐로 한국도, 이제 고령화를 뛰어넘어 초고령화 사회가 되었습니다. 노인 인구의 수가 기하급수적으로 늘어나는 것과 반대로, 새롭게 태어나는 아이들의 수는 줄어드는 현상이 이어졌고. 그로인해, 노인관련 다양한 분야에 관심을 가지시는 분들 또한 늘어나고 있는 실정. 실제로, 길거리를 걷다 문득 올려다본 건물 간판들 속에서 "요양원" 또는 "요양병원"을 발견하는 일은, 흔히 발생하는 일이 되었는데요. 이 외에도, 제 주변, 지인분들만 보아도, 노인 분들을 케어하는 직업을 고민하시는 분들도 많고, 실제로, 노인분들과 상담을 나누는 일을 직업으로 가진 분들도 적지 않은 상황입니다. 이렇듯, 노인분들의 수가 늘어남과 동시에, 노인분들 관련 각종 분야에 대한 관심도 높아져가는 것이 현실인 요즘. 특히 문제시 되고 ..
2020. 2. 13.
파스타 면 종류 알아보기, 뭐가 이렇게 다양해??
파스타라는 이름이 우리나라에 알려지기 시작한 것은 그리 오래되지 않은 일이죠. 사실, 연령이 조금 있으신 분들이시라면, 파스타 보다는 스파게티라는 이름으로 파스타라는 요리를 기억하실텐데요^^;; 저 역시도 어릴 적, 처음으로 접해보았던 서양식 면 요리가 바로 스파게티였고, 당시 토마토 면에 버무린 길쭉한 면의 맛이 어색했던 기억이 납니다. (물론 두어번 먹고 난 후에는, 자주 해달라고 조르기도 했지만요^^;;) 그리고, 우리나라에서 스파게티가 대중화 되기 시작하면서, 사실 스파게티라는 이름이, 파스타 면 종류의 하나에 불구하다는 사실을 알게 되었더랬죠 ㅎㅎ 그 후에야, 다양한 파스타 면을 고르게~ 선택해 요리에 사용하고 있긴 합니다만. 그래도 사실, 제가 가장 먼저 맛보았던 스파게티면과, 파스타면이라 인..
2020. 2. 10.
미역귀의 효능과 부작용, 먹는 방법까지
여러분들은 미역귀를 알고 계시나요?? 사실 대부분의 분들께서, 미역귀는 몰라도 미역은 잘 알고 계실 거에요. 뭐 실제로, 미역귀 역시, 미역의 일부분이니, 미역귀 자체의 용어를 몰랐을 뿐, 어릴 적 한번쯤은 드셔보셨으리라 생각하는데요^^ 사실, 저는 미역귀를 너무 잘 알고, 자주 먹어왔습니다. 거의 간식, 주전부리 그 이상의 식품이 바로 요 미역귀이기 때문인데요;; 헌데, 의외로 미역귀에 대해 잘 알지 못하시는 분들이 많기에, 간단하게나마 미역귀의 효능과 부작용, 그리고 미역귀 먹는 방법 등에 대해 정리해보려 합니다. 그렇다면 우선, 미역귀란 무엇을 의미하는 걸까요?? 미역귀는, 실제로 미역의 일부분입니다. 좀 더 정확히는 미역의 머리 부분에 위치한, 포자가 나오는 생식기관으로, 그 생김새가 사람의 "귀..
2020. 2. 9.
두부, 건두부, 순두부, 유부의 칼로리 알아보니
이번주, 특히 오늘의 반짝 추위가 물러가고 나면, 정말로 봄이 올 것 같은 느낌입니다. 해마다, 봄이 찾아오기 전, 반짝 추위가 있고, 그 이후에는 빠른 속도로 계절이 바뀌는 느낌이 있어왔기 때문인데요. 솔직히 저는 추운 걸 너무 싫어하는 입장이라, 빨리 봄이 왔으면 하는 마음이지만, 한편으론 옷이 얇아질 여름에 대한 걱정을 하지 않을 수가 없더라구요;; 그래서 오늘은, 다이어트에 좋은 식품이자, 건강에 좋은 식품으로 알려진 두부 특히, 요즘 인기가 급상승 중인 포두부를 포함해, 총 네 종류의 두부에 대해 알아보았습니다. 다이어트에 좋은 두부, 어떻게 만들어질까요?? 두부가 다이어트에 좋은 이유는 역시, 두부를 만드는 재료가 콩이기 때문이죠. 좀 더 정확히는, 대두, 쥐눈이콩, 검은콩 등이, 두부를 만드..
2020. 2. 8.
