누워서 뱃살빼는 운동, 하늘자전거 운동의 효과는??

확실히 나이를 먹어가다보니, 살이 찌기는 금방 찌는데, 빠지기는 참 안 빠지는 듯 합니다.

솔직히, 최근 몇달간, 유산소 운동을 하지 않았지만, 꾸준히 스쿼트와 런지, 간간히 윗몸일으키기를 하며, 나름대로는 몸매관리를 해왔다고 생각했건만.

며칠 전 구매한 인바디 체중계를 통해, "그정도로는 안되!!"라는 말을 들은 느낌이 들더라는 거죠;;

물론, 나이를 먹어가면서, 운동의 효과가 다소 떨어지는 느낌이 들기도 했고, 최근 코로나 핑계로 유산소운동을 건너뛰기도 했지만, 이게 이렇게 차이가 날 줄은 몰랐는데요 ㅠㅠ

특히 문제가 되는 건, 전체적으로 살이 찐 게 아니라, 뱃살이 찌고 있다는 점이더란 겁니다 ㅎㅎ;;;;

 

그래서 지금 하고 있는, 스쿼트와 런지에, 또다른 운동, 좀 편안한 운동을 더해볼까 하는 마음으로 찾아본 것 중 하나가 바로 하늘자전거 운동, 또는 투명자전거 운동인데요^^

 

간단하게, 하늘자전거 운동은 어떻게 하는 것이며, 그 효과에는 어떤 것들이 있는지, 정리해보도록 하죠.

 

 

하늘자전거 운동, 어떻게 하나요??

사실 하늘자전거 운동은 굳이 방법을 말씀드릴 것이 없습니다.

진짜 딱, 편안하게 누운 상태로 다리를 들어 자전거 페달을 돌리듯 다리를 움직이는 운동입니다.

속도를 빠르게 하는게 좋은 건 아니고, 대충 다리를 움직이는게 아니라, 정말 자전거 페달을 밟는 느낌으로 돌리는 게 포인트 인데요^^

이 운동, 저도 자기전에 아주 가끔은 해왔던 운동이었는데, 요즘은 눕자마자 기절하는 터라, 사실 좀 빼먹던 운동이긴 했습니다 ㅋㅋ

 

하늘자전거 운동 내지는 투명자전거 운동이라 불리는 이 운동의 가장 큰 장점은, 자전거가 없어도 할 수 있고, 실내에서 누울 수만 있다면 어디에서든 할 수 있으며!!

가장 좋은 것은, "누울 수 있다"는 겁니다 ㅋㅋㅋㅋ

사실, 스쿼트와 런지를 하고 나면, 진짜 지쳐 쓰러져 버리기 때문에, 이 이상의 운동을 추가하기엔 다소 힘겨운 것도 사실이거든요^^;;

그래서, 일단, 한달 정도는, 스쿼트와 런지에 하늘자전거까지 추가해 볼까 하는거죠.

 

 

그렇다면, 하늘자전거 운동은, 과연 어떤 효과가 있을까요??

 

제가 하늘자전거 운동을 하려는 이유는, 갑자기 잘 빠지지 않기 시작한 뱃살 때문입니다;;

사실 예전에는, 윗몸일으키기만 바짝 해 줘도 뱃살이 그리 많이 남아있진 않았건만, 요즘은, 윗몸일으키기 만으로는 감당이 안되더라는 거죠ㅠㅠ

그래서!!! 누운 상태로 노래를 틀어 놓고, 하늘자전거 운동을 해봐야 겠단 생각을 한 셈인데요^^

실제로 하늘자전거 운동을 꾸준히 하게 되면, 뱃살이 줄어들고, 변비를 해소하는 효과를 보여준다고 해요.

(뱃살이 자꾸 나오는 것은, 배 주변의 근육이 약해졌기 때문이기에, 복부 근육을 사용하는 운동을 꾸준히 해야, 뱃살이 나오는 것을 방지할 수 있답니다^^)

 

 

물론, 그렇다고 해도, 하늘자전거 운동은 엄연히 하체 운동이기 때문에!!!

뱃살은 물론이고, 허벅지와 종아리를 비롯, 하복부에 살이 많은 경우, 쉽게 할 수 있는 운동인데요^^

어찌보면 하체비만이신 분들께서 하시면 좋은~ 또하나의 운동이라고 할 수 있는 거죠.

그리고 당연히, 다리가 잘 붓는 분들에게도 효과 좋은 운동이니, 다이어트가 아니라 건강을 위해서라도 도전해 보시길 추천드려 봅니다!!!

 

다만!!! 그럼에도 불구하고 처음부터 무리해서 너무 오랜 시간 하늘자전거 운동을 하셔서는 안됩니다.

갑작스럽게 사용하는 근육이니, 무리하게 되면 근육통에 시달릴 수 있기 때문인데요^^;;

특별한 방법이랄 것은 없기만, 처음에는 딱 5분 정도만, 천천히 하시고.

그 후부터는 최대 30분 이내로, 운동을 하시는 게 좋습니다.

그리고, 운동하실 때에는 무조건 복식호흡 하시는 것, 기억하시구요^^

 

런지 운동, 올바른 런지 자세와 주의사항

 

올바른 스쿼트 자세, 어떻게 해야 효과가 좋을까??

위의 두가지 운동 역시, 온몸운동이자, 특히 하체비만이신 분들이 하시면 좋은 운동으로 손꼽히는, 스쿼트와 런지 운동 입니다.

사실, 하늘자전거의 경우, 특별히 자세에 신경쓸 것은 없지만, 런지나 스쿼트는 자세를 신경쓰지 않으면, 무릎관절에 무리가 생길 수 있기 때문에, 주의를 요하는데요^^

혹시, 뱃살을 빼려는 분들, 하체 비만으로 고민하시는 분들, 그런데 코로나때문에 헬스장 가기 겁나는 분들이시라면, 홈트레이닝으로서의 두가지 운동, 런지와 스쿼트의 올바른 자세도 한번쯤 확인해 보시는 건 어떨까요^^

 

 

정말이지, 나이를 먹어가는 것을 여실히 느끼는 요즘입니다.

솔직히 스쿼트나 런지를 한 것도 거의 10년 가까이 되어 가지만, 윗몸일으키기 만큼은 학생때부터 꾸준히 해온 운동이기 때문에, 뱃살 걱정은 크게 하질 않아왔었거든요;;

그런데, 나이를 먹어감에 따라, 살이 잘 빠지지 않더라는 거죠 ㅎㅎㅎㅎ;;;;

 

허니 여러분들도, 여름이 다가오기 전, 스쿼트나 런지, 하늘자전거 등의 다양한 근력운동을 통해, 몸매관리 해 보시는 건 어떨까요^^

특히!! 나이를 먹어감에 따라, 다이어트도, 근육량 늘리기도 쉽지 않으니, 미리미리 꾸준히~ 하시기를 당부 드립니다.

감사합니다.