벌써 2월, 여러분들의 지난 한달은 어떠셨나요??
저는 생각보다 덜 추웠던 올 겨울, 열심히 일하고, 부지런히 돌아다니고, 또 오래간만에 마나님의 집밥도 실컷 먹어가며, 나름 바쁜 한달을 보냈습니다.
최근 몇년간, 혼자 살며 대충 끼니때우기에 급급했던 터라, 건강이 좀 상했었는데, 한달 남짓을 마나님 집밥을 폭풍흡입했더니, 건강을 되찾은 정도가 아니라, 살이 포동~해지고 있는 상황~^^
그러니까 결론은 마나님 집밥 최고~~~!!! 가 아니라, 살을 빼야 할 것 같다는 결론 ㅋㅋ
그래서 오늘은, 표준체중 계산 방법에 대해서,
그리고 표준몸무게 계산기를 사용하는 방법에 대해 정리해보았습니다.
그럼 먼저, 표준체중을 계산하는 방법을 알아볼게요.
보통 표준체중, 그러니까 평균 몸무게를 계산하는 방법은 남녀 성별에 따라 다릅니다.
남성의 경우, 본인의 키에서 100을 빼고, 그 숫자에 0.9를 곱하면 되고.
여성의 경우, 본인의 키에서 100을 빼고, 여기에 0.85를 곱하면 되는데요.
이를 공식화 하면 다음과 같습니다.
남성 표준체중 = (본인의 키-100) X 0.9
여성 표준체중 = (본인의 키-100) X 0.85
그러니까 본인이 여성이고, 키가 160이라고 한다면, 160에서 100을 뺀, 60에 0.85를 곱해 나오는 51이 평균 몸무게라는 겁니다.
또한, 남성이고, 키가 180이라면, 180에서 100을 뺀 80에 0.9를 곱한 72가 평균 몸무게가 되는 것이구요.
헌데 사실 이렇게 계산하는 것도 귀찮은 일이고, 또 비만도를 궁금해 하시는 분도 계시다보니, 요즘에는 각종 포털사이트에서 이미 비만도 계산기를 제공해 주고 있죠.
비만도를 계산하면, 본인의 체중이 저체중인지 정상체중인지 과체중인지 비만인지 고도비만인지에 대한 정보도 확인 가능하다보니, 저 역시도 종종 사용하곤 하는데요^^
그래서 이번에는, 비만도를 계산할 수 있는 네이놈 비만도계산기 사용방법을 정리해보았습니다.
이 계산기를 사용하시려면, 네이놈에 비만도계산을 검색하셔도 되고, 아니면 아래의 링크를 이용해 이동하셔도 됩니다.
네이버 비만도계산기로 이동해 들어가시면, 위의 이미지 같은 입력창이 나타납니다.
저는 여기에 한번 예시로, 적당한 키와 몸무게, 나이를 입력해 보았습니다.
신장 165에 몸무게 50, 나이 35살, 이렇게 입력한 후 계산을 클릭했더니, 바로 아래에 "나의 신체질량지수(BMI)"라고 해서 18.37(저체중)이라고 나오는군요.
뭐 솔직히, 저 나이에 저 키라면, 몸무게 50은 좀 심하죠 -_-;;;;
어린 나이라면 어찌어찌 해볼만한 몸무게일 수 있지만, 누구나 나이를 먹으면, 몸무게 관리가 쉽지 않으니 말이죠.
뭐 이런 식으로 자기 합리화를 해보는 중이긴 합니다만, 어쨋든 위의 수치로 입력한 여성의 경우, 저체중상태이며, 30대 여성 상위 5%안에 드는 상태라고 하네요^^;;;
이런 식으로, 네이버 또는 다음 등의 포털사이트에서 제공하는 비만도 계산기를 이용하시면, 평균몸무게 기준, 본인의 현재 몸무게가 어느 범주에 해당하는지를 확인 가능합니다.
헌데, 이런 비만도 계산 말고, 평균체중이 궁금하신 분들도 계실 거에요.
뭐 위에서 말씀드린 방법으로 계산해도 되지만, 그 계산이라는 것도 솔직히 귀찮은 일이구요^^;;
그래서 이번에는, 맘스다이어리라는 사이트에서 제공하는, 표준체중 계산기도 가져와 봤습니다.
위의 링크로 이동해 들어가시면, 역시 위와 같은 화면이 나타납니다.
여기에 간단하게 키와 체중 성별을 입력해 계산하기를 누르면, 표준체중과 비만도를 확인하실 수 있는데요^^
저는 여기에도 똑같이, 위에서 입력했던 그 숫자들을 입력, 계산하기를 눌러 보겠습니다.
위의 이미지를 보시면, 키 165, 몸무게 50, 성별 여성으로 입력한 경우, 그 결과를 확인할 수 있습니다.
그러니까, 키 165의 여성의 경우, 57.17kg의 몸무게가 나가야 하는 상황인데, 현재는 50kg이니, 비만도 상태는 -13%라고 표시가 된 거죠.
즉, 이 사이트를 이용해 계산하게 되면, 현재 본인의 키와 몸무게가 표준체중과 어느정도 근접해있는지를 확인할 수 있다는 이야기^^
그러니까, 아주 평균치의, 몸무게가 궁금하신 분들이시라면, 맘스다이어리 속 표준체중계산기를 이용해 보시면 되고^^
그게 아니라면, 각종 포탈에서 제공하는 비만도계산기를 이용하시길 바랍니다.
여기까지 표준체중 계산 방법, 표준몸무게 계산기 등의 사용법을 정리해 보았습니다.
헌데 여기에서 포스팅을 끝내기는 조금 아쉽기 때문에, 간단하게, 내 몸무게 정도라면, 얼마의 칼로리를 섭취해야 하는지, 계산하는 방법을 알려드릴게요.
체중에 맞는 하루 섭취 칼로리양 = 본인의 체중 X 25
일단 위의 방식이, 본인에게 필요한 하루 섭취 칼로리양입니다.
헌데 솔직히~ 다이어트를 생각하고 계신 분이시라면, 저 "본인의 체중"부분에 현재 몸무게를 넣으시면 안되죠^^;;
그러니까 본인이 도달하려 하는 체중을 입력하신 후 25를 곱해, 그 결과로 나온 칼로리양만큼을 섭취하시라는 말씀!!
예를 들어, 예상 몸무게가 50kg이라면, 50에 25를 곱해, 1250칼로리 정도를, 하루에 섭취하시면 된다는 겁니다.
뭐 솔직히, 이런 식으로 조절해 가면서 먹는 것이 쉬운 일은 아니긴 합니다만, 어느정도 기준점을 잡고 식단조절을 하셔야 제대로 다이어트를 할 수 있죠^^
물론!! 식단조절만 하실 게 아니라, 적당한 운동을 통해, 체지방량을 감소시키고 근육량을 늘리는 노력도 게을리 하시면 안될 테구요^^
감사합니다.
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