다이어트 하면 가장 먼저 떠오르는 식단 속 메뉴는 역시 닭가슴살 이죠.
물론 저처럼, 치킨~에서 닭다리보다 닭가슴살을 더 좋아라 하시는 분들도 계실 테지만, 보통은 닭가슴살은 "뻑뻑한" 단백질 덩어리로 생각하게 마련이구요.
뭐, 실제로 닭가슴살은, 단백질 덩어리로, 다이어트 하시는 분들, 운동 즐기시는 분들에게 좋은 식품이기도 한데요^^
헌데, 모든 식품들이 다 마찬가지이듯, 단백질 역시, 너무 많이 먹는 것은 건강에 좋지 않죠.
그래서 오늘은, 닭가슴살 하루 섭취량, 하루에 얼마나 단백질을 섭취하는 것이 좋은지에 대해 정리해 볼까 합니다.
닭가슴살 하루 섭취 적정량
단백질 하면 가장 먼저 생각나는 식품인 닭가슴살.
실제로, 닭가슴살을 포함해, 하루에 섭취하면 적당한 단백질량은 어느정도 일까요??
사실 이 적정량은, 우리의 몸무게를 이용해 계산해 보면 대략적으로 확인이 가능합니다.
즉, 하루 섭취 단백질량을 계산하는 방법은.
단백질 하루 섭취 적정량 = 몸무게 X 1.5g
위와 같습니다.
(물론 운동의 강도에 따라 1~1.5g으로 왔다갔다 계산하는 것이 더욱 정확합니다)
예를 한번 들어 보자면.
50kg의 여성이, 매일매일 조금씩이라도 꾸준히 운동을 하고 있는 상황이라면, 하루에 섭취하면 좋은 단백질량은 이렇다는 것이죠.
50 X 1.5g = 75g
이 계산에 따르면, 하루에 닭가슴살과 계란 등, 단백질 섭취의 총 합은 75g이 된다는 이야기인데요.
이때 조심하셔야 할 것은, 닭가슴살이 100g이라고 해도, 이것을 조리해 섭취할 경우, 순수 단백질 양은 이 중 20~23g정도이며, 이 계산에 의거해, 하루에 닭가슴살 3덩어리 또는, 2덩어리와 계란을 추가로 섭취하셔야 한다는 것.
(하루 세끼 동안, 이렇게 계산해서 단백질을 섭취해야 합니다)
생각해보면, 저도 다이어트를 한창 하던 당시에는, 정말 단백질 위주의 식습관에, 매일 새벽 조깅, 스쿼트 등까지 정말 열정적이었던 것 같습니다.
막, 칼로리 계산해가면서 먹고 운동하고, 하다보니, 하루가 어떻게 가나 싶을 정도로 바빴었는데요^^;;
결론적으로, 다이어트 열심히 하시는 분들, 운동 꾸준히 하시는 분들, 정말 존경한다는 이야기!!
위에서는 단백질 섭취에 대해, 닭가슴살을 주로 말씀드렸어요.
하지만 사실 단백질 섭취에 좋은 음식은 의외로 다양하다고 말씀드릴 수 있는데요^^
가장 쉬운 예로 달걀도 있고, 또 식물성 단백질에 해당하는 콩이나 두부 등도 단백질이 풍부하게 함유되어 있으니, 질리도록 하루 세끼 꼬박~ 닭가슴살만 가지고 식단을 짜는 행동은 하지 마시길 바랍니다.
물론, 운동도 꾸준히, 유산소+근력 운동 병행하시면서 잘 이어 나가시구요^^
(운동과 식단관리가 병행되지 않으면, 기초대사량이 떨어지면서 오히려, 살이 잘 찌는 몸매가 되기 쉬우니 주의 또 주의!!)
겨울이 되면 여지없이 몸에 축척되는 체지방.
저도 모처럼 운동과 다이어트를 시작해야 할 것 같습니다.
너무 먹고 자고, 정말이지 숨쉬기만 하고 있으니, 이러다 진짜 큰일나겠다 싶거든요 ㅠㅠ
허니 여러분들도, 하루 섭취 단백질량 계산해서 식단 짜시고, 또 운동도 꾸준히 함께 하시길 바랄게요.
감사합니다.
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